Il est fréquent de faire au moins un repas par jour de bananes et/ou de dattes, quand on est crudivore low fat, c'est-à-dire avec peu de prise de gras.
Pour faire un repas de 700 calories, il faut 7 bananes ou 35 dattes deglet noor ou 10 dattes medjool. Mangées telles quelles ou mixées avec un peu d'eau, c'est une repas délicieux, facile et nourrissant.
Mais, comme Marie-France, peut-être, vous avez du mal à manger des bananes et de dattes :
"Par contre encore une fois moi je n'arrive pas a manger 7 bananes sur ma journée ni autant de dattes d'ou je suis bien en dessous du seuil de calories recommandées, et n'arrive pas à grossir ...!!! Marie-France"
Que faire alors pour manger suffisamment, nourrir correctement ses cellules, avoir la quantité de nutriments nécessaires à la santé ?
Il ne faut pas lésiner sur les calories. Bananes ou pas, il faut manger suffisamment de fruits.
1. Si vous n'aimez pas du tout les bananes ou les dattes :
On peut manger les fruits que l'on préfère, tout en comptant les calories dans un premier temps pour avoir une idée des quantités correspondantes. On peut alors sans problème se passer de bananes ou de dattes.
Pour faire un repas de 700 calories, il faudra 11 nectarines (1,56 kg) pour obtenir environ les mêmes montants de calories, ou 7 poires (ou 1,2 kg), ou 7 pommes (1,2 kg).
Si manger autant de nectarines rebute, on peut soit les mixer légèrement 7 nectarines et couper le reste en petits morceaux que l'on place dans la "soupe" de nectarine. Cela devient plus facile à manger. Ou alors, on peut en faire un smoothie, qui se boit facilement On peut aussi opter pour plus de petits repas, le tout étant de manger suffisamment de fruits et donc de sucre dans la journée.
Prenons une journée complète :
- le petit-déjeuner de 700 calories comprendra par exemple 11 nectarines ou 1,5 litre de jus d'oranges pressées (soit 17 oranges)
- Le déjeuner, doit faire au moins 800 calories. Avec 7 à 8 bananes, c'est vite fait, bu en smoothie par exemple, et ça coûte très peu cher. Ou bien un jus de dattes, rapide, mais un peu plus cher. Mais vous n'aimez ni les bananes, ni les dattes, alors il vous faudra manger 4 à 5 mangues (environ, comme toujours cela dépend de la taille des fruits, évidemment) ou 1,2 kg de raisin. Par contre, si vous optez pour du melon, il en vous faudra beaucoup : 1 melon de 12 cm de diamètre n'apporte que 190 calories, il faudrait 4 bons melons pour arriver à vos 800 calories... Mais encore une fois, c'est possible ! Ou encore, 1,3 kg de cerises.
- Dans l'après midi, lorsque vous aurez à nouveau faim, vous pourrez prendre 400 ou 500 calories avec des fruits encore : soit 10 kiwis ou 1 ananas ou 1,4 kg de fraises.
- Et le soir pour le dîner, vous vous ferez une salade de feuilles vertes et autres légumes, qui ne vous apportera en général pas plus de 300 calories. (Même une grosse salade apporte très peu de calories, à moins d’être accompagnée de noix ou d'avocat.)
Votre journée sans bananes et sans dattes vous aura apporté tout ce dont votre corps a besoin pour un minimum de 2200 calories.
2. Si vous mangez une ou deux bananes à la fois, pas plus :
Si on n'est pas complètement réfractaire à la banane, c'est encore plus facile d'obtenir son nombre de calories en en ajoutant une ou deux seulement dans son smoothie :
- Par exemple, pour un petit-déjeuner de 700 calories (minimum) : un smoothie 10 pêches et 1 banane ou de 8 pêches et 2 bananes, par exemple.
- Le déjeuner, 800 cal, pourra se composer de 3 mangues et une banane, ou 1 kg de raisin et 2 bananes.
- Pour le goûter, 450 cal, on prendra 12 figues ou 850 g d'abricots.
- et pour le dîner, toujours sa salade ou autre repas de crêpes crues, sushis crus, spaghettis... de 300 calories environ.
Là encore, vous avez vos 2200 calories minimum.
Ces journées crues, sont pleines de minéraux, vitamines, oligoéléments, elles sont totalement satisfaisantes au point de vue du goût, jamais monotones, elles vous apportent tout le sucre dont vos cellules ont besoin pour vivre, et que votre cerveau réclame pour bien fonctionner. Les protéines sont là en nombre suffisant, ainsi que les lipides, dont vous pourrez augmenter l'apport un jour sur deux, dans la sauce de la salade, par exemple.
3. Si cela représente trop de fruits pour vous :
Il vous sera facile de manger correctement des végétaux du matin au soir en substituant une partie des fruits par des féculents le soir, après la salade ou le plat cru. Du matin au soir, vous pourrez manger moins de fruits. Les féculents vous apporteront le sucre nécessaire, même si celui des fruits est plus facilement digéré et requiert moins d'efforts de la part de l'organisme. Une journée mi crue-mi cuite, composée de végétaux uniquement et sans apport de gras supérieur à 5 à 10 % de calories de la journée, reste une option très satisfaisante, adoptée par beaucoup de crudivores, qui s'en trouvent très bien. (Et toujours énormément mieux que l'alimentation classique de base !)
Votre journée se présente alors selon ce schéma : 700 calories le matin et 800 calories le midi, comme cela a été vu dans les exemples précédents. Ou ces 1500 calories réparties sur trois repas matin, midi et goûter, de 500 calories environ chaque.
Puis, au dîner, le plat cru de 300 calories, suivi de pommes de terre, ou de quinoa, ou de patates douces ou encore de riz.
Si vous avez mangé dans la journée 1500 calories déjà, 500 à 600 g de pommes de terre, seront suffisants.
Si vous n'avez pris que 1000 calories de fruits, vous prendrez 1 kg de pomme de terre le soir. Vous pouvez arroser vos féculents de coulis de tomate acheté dans le commerce, en vérifiant que ce coulis ne comporte pas trop de sel, ni d'huile.
Enfin, sachez que jamais vous ne devez vous restreindre en sucre, que ce soit de fruits ou de féculents. Encore une fois, votre corps a besoin de ce sucre pour toutes les tâches qu'il accomplit, que ce soit des tâches volontaires ou automatiques (respiration, activité cardiaque, etc.).
2200 calories, 2500 calories, sont un minimum pour une femme de taille moyenne. ces quantités augmentent bien sûr en fonction de l'activité physique.
Petit rappel : j'ai l'air de compter les calories tout le temps. Ce n'est pas le cas.
Je compte ici les calories pour bien expliquer l'équivalence bananes, dattes et autres fruits ou lorsque j'écris d'autres articles qui se veulent didactiques.
J'ai effectivement compté les calories (et je le fais encore de temps en temps) quand j'ai commencé cette alimentation (aussi par curiosité scientifique) puis petit à petit, le corps intègre cette façon simple de manger et se régule d'office.
Si vous commencez le crudivorisme végétalien et faible en gras, je vous conseille de le faire au début, par exemple en utilisant Cronometer, c'est rassurant et on part sur de bonnes bases. Une fois lancé, les calculs ne sont plus nécessaires et on bénéficie de tous les apports de cette alimentation bénéfique, en mangeant simplement et en se fiant à son corps.
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